نصائح للتخلص من السمنة ومقاومة الجوع فى الشتاء

1 – مقاومة الكسل و التفاعل مع أى فرصة لبذل الحركة والنشاط

2 – تنوع الأغذية و إتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق طهيها و تناولها و التركيز على المشوي و المسلوق

3 – زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة و التركيز على طبق السلطة الخضراء فى كل وجبة.

4 – عدم استخدام السكريات الرديئة ويفضل إلغاء السكر من قائمة الغذاء

5 – كثره شرب القهوه والشاي تثبت الوزن يكفي فنجان واحد في اليوم

6 – تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.

7 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل و الليمون لتعطيك الإحساس بالشبع

8 – استعمل أدوات المائدة الصغيرة الحجم كالأطباق والملاعق مع زيادة فترة المضغ.

9 – التحدث فيما بينكم على الطعام فهذا يعطى فرصة لمزج الطعام بالعصارات الهاضمة بالفم و يطيل فترة المضغ و يريح المعدة.

10 – قلل من مرات دخولك المطبخ و ابتعد عن أماكن تواجد الطعام بقدر الإمكان.

11 – عند الشعور بالجوع ليلا يكفي فنجان لبن زبادي عليه عصير ليمون.

قد يهمك أيضا :