اقترحي طرق اخرى تساعد على الاسترخاء

عزيزتي الطالبه في المرحلة الثانوية، يقدم لكِ موقع ” الإمارات اليوم”، إجابة سؤال: ( اقترحي طرق اخرى تساعد على الاسترخاء)، إجابة نموذجية، وهو من مقررات مادة التربية الصحية والنسوية، في مدارس المملكة العربية السعودية.

اقترحي طرق اخرى تساعد على الاسترخاء

الإجابة النموذجية، والصحيحة لسؤالنا هي: إن الهدف من الإسترخاء الذهني البدني هو:

• إسترخاء كل من الجسم والذهن معًا.
• فالفكرة الأساسية هي أنه من الأسهل أن تريح ذهنك إذا أرحت جسمك أولًا.
• هناك العديد من أساليب الإسترخاء الذهني البدني، منها: اليوجا، التأمل.
• من ثم يمكن تسمية عملية الإسترخاء الذهني البدني بعدة أسماء، والتي من بينها التفكير القائم على تخفيف الضغط، والتأمل اليقظ، ومن ثم فإن مصطلح “الذهني الجسدي” يتم قراءته بطريقتين إما “الذهني – البدني”، أو “الذهني الجسدي”، وذلك حتى يتم التركيز على التواصل ما بين الجسم والذهن.

ممارسة بعض تدريبات الاسترخاء، مثل:

• تدريب التنفس، ويتمثل في أخذ شهيق عميق ( تنفس) طويل، ثم زفير بطيء، وبذلك يمكنك تحقيق الشعور بالاسترخاء.
• تدريب تقلص العضلات يتم من خلال الضغط على بعض العضلات المختلفة بالجسم أثناء ممارسة الرياضة: ” الجري، المشي، قفز الحبل”، ثم الإسترخاء، أو ضم قبضة اليد بقوة، وعصرها، ثم تركيبها ببطء، أو محاولة تغميض العينين بقوة، ثم الإسترخاء.
• كذلك إجراء بعض المساج لمنطقة الرقبة من الخلف مع الكتفين، أيضًا التفكير في الأماكن الجميلة الهادئة الآمنة، أو التواجد بها.
• القيام بأداء بعض الأنشطة الممتعة المحببة إلى النفس، كالرسم، الخياطة، القراءة، الجري، إعداد بعض الأطعمة التي تتطلب تركيزًا يساعد على الإسترخاء.
• المواظبة على أداء التمرينات الرياضية يساعد في السيطرة على الآثار الناجمة عن مواقف الضغط.
• تناول الأغذية الصحية، فالمواقف الضاغطة قد تدفع الفرد لتناول مزيد من الأطعمة، أو على العكس تجعله لا يقبل على تناول الطعام، فالحرص على تناول الاحتياجات الغذائية اليومية يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية، والجسمية، ومن ثم يساعد الفرد في السيطرة على مواقف الضغط.

فائدة

اليوم هو الزمن الوحيد الذي نملكه، وما نصنعه فيه هو بداية للغد، ولا نملك من الأزمنة إلا هو، لذا تقتضي الحكمة أن لا نعيش إلا هذا اليوم.

انتهينا من إجابة سؤال: ( اقترحي طرق اخرى تساعد على الاسترخاء)، والذي تعرفنا فيه على طرق للاسترخاء وإزالة التوتر، وفوائد الاسترخاء النفسي. من مادة التربية الصحية والنسوية.