تمارين تقوية عضلات الرقبة والتخلص من آلامها

شعور سئ وغير مريح تود التخلص منه بأي طريقة حينما تصاب رقبتك بحالة من التشنجات والآلام، نتيجة حركة مفاجئة أو عادات خاطئة كالجلوس منحني لفترات طويلة أو حمل شئ ثقيل على الرأس، الأمر الذي يشكل ضغط كبير على عضلات وأربطة هذا العضو الهام، تقوم بريو بتقديم هذا المقال لتبدأ رحلة البحث عن تمارين تقوية عضلات الرقبة كي تتخلص من ألمها والمشكلات المصاحبة لها.

أبرز تمارين تقوية عضلات الرقبة

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تفيد في تخفيف تشنجات الرقبة وتعمل على تقوية عضلاتها، ولكن عليك أولا وقبل البدء في ممارسة هذه التمارين، العمل على تهيئة تلك العضلات للنشاط البدني الذي ستقوم به كي تؤتي هذه التمارين ثمارها، وذلك عن طريق وضع كمادات ماء ساخن على الرقبة لتنشيط الدورة الدموية بها وعمل مساج خفيف على المنطقة المصابة كي تخفف من شدة التشنجات ويصبح في امكانك تحريك الرقبة يميناً ويسارً دون أن تصرخ من الألم، إذا كنت تجد صعوبة في تنفيذ هذا الأمر فإن هناك اجهزة مساج ذكية للجسم تفي بالغرض وأكثر، ذلك أنه يقدم لك تدليك حراري ذاتي حيث يستطيع فك التشنجات واشعارك بالراحة خلال 15 دقيقة فقط، وبعدها يمكنك ممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة بكل سهولة كي لا تكن عرضة لمثل هذه الآلام مرة أخرى.

تمرين دوران العنق

يعمل هذا التمرين على فك وتلين عضلات الرقبة بصورة كبيرة، فقط كل ما عليك هو تحريك رقبتك من اليمين إلى اليسار والعكس بوتيرة هادئة وحركة قصيرة لا ترتقي إلى 180 درجة، ولا تنسى أن تكون الذقن في وضع مستقيم؛ كرر التمرين عشر عدات متتالية، مرتين في اليوم وستشعر بتحسن ملحوظ بعد فترة وجيزة.

تمرين وضعية الكوبرا

هذا التمرين هو الأفضل من بين جميع تمارين تقوية عضلات الرقبة، ويمكنك ممارسته بتكرار الوضعية 10 مرات كل مرة تستمر لمدة 10 دقائق، بحيث تستلقي على بطنك وتضع باطن اليد مفرودة على اليد في نفس استقامة الكتفين، مع تحميل وزن الجسم على الذراعين وأطراف أصابع القدم، وكي تساعد العضلات على الاستقرار ارفع اللسان ليلامس سقف الفم، والآن أرفع الجبين في شكل مستقيم لأعلى نقطة ممكنة دون أن تميل الرأس للخلف.

تمرين تمديد الرقبة الجانبي

إن الهدف الأول من هذا التمرين هو تقوية عضلات الرقبة وإطالتها، حيث يطبق عن طريق الجلوس في شكل مستقيم على كرسي، مع ترك الكتفين منسدلين للأسفل، ومن ثم قم بمسك قاعدة الكرسي بيد واحدة وميل برقبتك في الاتجاه المعاكس، ثم أثبت في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم بدل الوضع وميل في الجهة الأخرى لمدة 20 ثانية أيضا، كرر التمرين ثلاث عدات في كل جانب وكرره مرتين في اليوم.

تمرين تمديد الكتف

هو أحد تمارين تقوية عضلات الرقبة التي عادة ما تجدي نفعاً، خاصة عند تنفيذه عقب استخدام جهاز مساج الجسم الذكي، ويمكنك تطبيق التمرين عن طريق الجلوس على كرسي واسدال الكتفين لأسفل مع مسك قاعدة الكرسي بإحدى اليدين وحني الذقن للأسفل مع وإمالة الرأس جانباً حتى تشعر بإطالة مريحة للرقبة، كرر التمرين ثلاث عدات لكل جانب مرتين يومياً.

ختاما وبعد أن تعرفنا على بعض من تمارين تقوية عضلات الرقبة وكيفية التخلص من تشنجاتها، بقي أن ننوه إلى أنه لابد من عدم الإكثار من تكرار التمارين كي لاتحصل على نتائج عكسية، كذلك إجراء التمارين بحركة بطيئة غير مفاجئة مع الحصول على قسط من الراحة بين كل تمرين وآخر.